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导致失眠的食物有哪些

时间:2019-07-03 15:16 在线预约 | 咨询医生  进入医生答疑区 作者:hal

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  导致失眠的食物有哪些?近年来失眠患者的人数越来越多,健康的身体是革命的本钱,而良好的睡眠是健康的基础。因此一旦发生失眠的话我们就要积极调理缓解失眠,那么是什么原因导致失眠的呢?

导致失眠的食物有哪些

  咖啡因

  睡前千万不要和咖啡,因为咖啡是提神的食物,能够刺激神经兴奋,不利于睡眠,咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,营养专家杜达什博士表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。

  干酪

  睡觉之前我们也不宜吃奶酪,因为奶酪具有提神醒脑的作用,是不利于睡眠的,干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前最好不要吃干酪。

  辛辣食物

  睡前吃了很多的辛辣食物可能会导致烧心,所以可能会导致失眠的发生,辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

  加工或烟熏肉食

  在睡觉之前还需要注意不要吃一些烟熏的食物,不然可能会另大脑兴奋,营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

  酒水

  睡前喝酒的话,会让我们处于浅眠的状态,不能进入深度睡眠。酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。                     >>>想了解更多内容,可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

  牛奶巧克力

  在睡觉之前吃牛奶巧克力也会是大脑处于清醒的状态,不利于睡眠,研究表明,牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环,而这有助于提高认知能力,换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安,难以入睡。

  番茄沙司

  番茄当中含有的维生素C比较多,如果在睡前吃的话,可能会导致反酸烧心,影响睡眠,番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但 是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

  人参茶

  睡觉之前还不能喝人参茶,因为人参茶具有抗疲劳的作用,不利于睡眠,有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

  大豆

  大豆当中含有的酪胺是非常多的,如果食用很多的豆类可能会刺激大脑,不利于睡眠,大豆,是豆类中营养价值最高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,类似上文提及的加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

  以上就是关于导致失眠的食物有哪些的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的,可咨询太原安定医院的在线专家,可与之进行远程视频会诊,也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。最后祝您早日摆脱疾病困扰,生活愉快!

  太原安定医院地址:太原市杏花岭区五龙口街109号

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