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失眠怎么改善

时间:2019-07-11 16:50 在线预约 | 咨询医生  进入医生答疑区 作者:hal

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  晚上失眠是很痛苦的一件事,很多人因为失眠这个疾病,导致身心俱疲。由此可见,失眠带给我们的伤害是很大的,必须及时治疗。那下面我们就来说说,失眠怎么改善?

失眠怎么改善

  睡前或半夜醒来时别抽烟

  有的女人有抽烟的习惯,建议还是戒烟,因为尼古丁是种能兴奋神经的物质,效果类似咖啡因,影响睡眠。可在睡前一个半小时-两小时前洗澡,要入睡时,体温已下降,较容易安眠。

  保持黑暗的环境

  光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数位式的闹钟,把它转向墙面(更有医生建议,卧室不要有时钟)。同时把电脑移离卧室,放别的房间。假如不能,至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光,会抑制退黑激素,影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

  做有氧运动

  平常时间有运动习惯的人,特别是做有氧运动,能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议,晚上如要运动,至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。

  别和尘螨分享床

  枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床,尘螨的排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨,除了清洗枕头套、棉被套外,也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒,并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。

  睡前半小时到1小时保持安静

  安静下来,做自己喜欢的事。心理师建议,每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”,搜集会让自己舒服的方法、感受,例如某种音乐、某个场景。

  只在疲累时上床睡觉

  假如你在床上躺15-20分钟还睡不著,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不著。                       >>>想了解更多内容,可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239 

  晚餐要少吃

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食 物。中医有句名言“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所 以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  马上解决你的烦恼

  因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时,起床离开房间(但还是关灯),中断这样的情绪,然后才再回到床上。或者在入睡前几小时,设定一个“解决问题时间”,写下你的烦忧,以及你想到的解决方式。

  睡前热水泡脚

  睡前可以用热水泡脚,并喝杯热牛奶,不要把卧室的环境弄的十分的嘈 杂,干净、整洁的环境,合适的床、枕头,柔和的灯光是十分有利于人们的睡 眠的,睡前不要想其他的事情,这样会很快进入到睡眠状态。

  以上就是关于失眠怎么改善的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的,可与太原安定医院的在线专家进行沟通,可与之进行远程视频会诊,也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。最后祝您早日摆脱疾病困扰,生活愉快!

  山西心理咨询哪家好》》》太原安定医院地址:太原市杏花岭区五龙口街109号

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