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山西怎样预防失眠

时间:2019-09-23 11:33 在线预约 | 咨询医生  进入医生答疑区 作者:hal

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  失眠是一种十分严重的疾病,当今社会受到失眠影响的人变得越来越多。因此我们一定要对失眠这项疾病有一定的了解,并提前做好预防工作。那么,山西怎样预防失眠

山西怎样预防失眠

  一、睡前2小时前进行适量的锻炼:剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  二、睡前不要吃太饱:如果您睡前吃太饱的话,由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠,更有甚者会引起胃痛,因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁:因为像咖啡会使人心情高涨,睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

  三、睡前听轻音乐:每天睡前让自己放松下来,听听轻音乐,这样有助于人很快进入梦乡,切忌听很欢快的音乐,并且声音尽量开小点儿,睡时不开窗,人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。  >>>想了解更多内容,可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

  四、睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力,入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。

  五、晚上不打扫房间的卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室,还应重视床的舒适度,每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。

  以上就是关于山西怎样预防失眠的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的,可与太原安定医院的在线专家进行沟通,可与之进行远程视频会诊,也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。最后祝您早日摆脱疾病困扰,生活愉快!

  山西太原心理咨询哪家好》》》太原安定医院地址:太原市杏花岭区五龙口街109号

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